高三艺术生文化课集训：“完成感”克制焦虑

　　你有没有过这样的体验：列了一长串待办事项，每完成一项，拿起笔在后面画上一个勾——那一刻，心里莫名地舒坦了一点。别小看这个简单的动作，它在心理学上有着实实在在的力量。下面高三艺术生文化课集训老师带大家探讨：

　　首先，为什么说打勾能缓解焦虑?因为焦虑的本质是“失控感”。当你觉得事情太多、时间太少、前路茫茫时，大脑会陷入一种混乱的状态。而打勾这个动作，恰恰在告诉你的大脑：你看，这件事已经被我解决了，我在掌控局面。每打一个勾，就是在给大脑喂一颗定心丸。

　　其次，打勾还能制造“正向反馈循环”。备考是一场漫长的马拉松，中间很少有立竿见影的回报。你今天背了五十个单词，考试不会立刻多五分;你弄懂了一道数学题，排名也不会马上上升。这种延迟反馈很容易让人倦怠。但打勾不一样——它是一个即时的、看得见的奖励。完成一项，勾一个，那种微小的成就感会刺激大脑分泌多巴胺，让你产生“我还挺棒的”的感觉，从而更有动力去做下一件事。

　　具体怎么做?高三艺术生文化课集训老师建议：

　　准备一个专门的计划本，或者就用一张A4纸。每天早上列出当天要完成的5到6项核心任务，注意不要贪多，一定是跳一跳能够到的量。每完成一项，郑重其事地在前面画一个勾。一天结束，看着那一排整齐的对勾，你会实实在在地感受到：今天没有白过。

　　每个任务应该是一个完整的学习单元——“做完一章数学题”“背完一页单词”“整理完一套错题”。这样的勾，才有分量。

　　在准备高考的这段时间里，最后能考多少分，其实你也不知道。但今天干了什么、完成了哪些事，这个你是完全能自己把握的。而每一次打勾，都是在对自己说：我正在一步一步走向目标。这种踏实感，就是对抗焦虑最好的良药。