考前失眠别怕！3 个助眠方法让你一觉到天亮

　　在高考文化课集训学校，许多同学在考试前夕辗转反侧，满脑子都是还没背熟的知识点，越想入睡，反而越清醒。别担心，以下方法助你在考前拥有好睡眠，元气满满迎战考试。

　　妙招一：身心放松，驱散焦虑。睡前一小时，用 40℃左右的温水泡脚 15 分钟，促进血液循环，舒缓紧绷的神经。同时，尝试渐进式肌肉放松法，从脚趾开始，依次收紧再放松全身肌肉，感受紧张感一点点消散。搭配深呼吸练习，吸气 4 秒、屏息 7 秒、呼气 8 秒，让节奏带动身体进入平静状态。

　　妙招二：打造舒适睡眠环境。走读的学生可将家里卧室灯光调至柔和的暖黄色，拉好遮光窗帘，隔绝外界光线干扰。在枕边滴几滴薰衣草精油，其天然香气能有效调节神经系统，缓解紧张情绪。如果习惯听着声音入睡，选择轻柔的雨声、海浪声等白噪音，音量控制在 30 分贝左右，既能掩盖外界杂音，又能帮助大脑放松。

　　妙招三：养成规律作息。即使备考紧张，也要尽量保持固定的起床和入睡时间。在高考文化课集训学校，同学们白天利用课间时间绕操场快走 10 分钟，释放压力的同时消耗多余精力，但睡前 3 小时不宜剧烈运动。晚餐避免油腻、辛辣食物，可喝一杯温牛奶或吃少量香蕉，其中的色氨酸有助于合成助眠的血清素。

　　考试前夜的好睡眠，是大脑最好的“充电”方式。记住，越临近考试，越要学会和焦虑和解。高考文化课集训学校老师希望每一个学子都能带着清醒的头脑和从容的心态，奔赴理想的考场。